근감소증 예방운동

나이가 들면서 몸에 근육이 점점 줄어들고 근력이 감소하는데 근육량과 근력이 감소하면 몸의 균형을 잃기 쉽다.

근육량 감소로 인한 생기는 질병은 다양하고 그 발병률도 상당히 높다.

근육량과 근력이 감소하는 증상을 근감소증이라고 한다.

근감소증은 신체 전반에 영향을 미치는데 특히 뼈를 약화시키는 것과도 관련이 많다.

뼈를 보호해 주는 것이 근육의 역할이기 때문이다.

근감소증은 근력강화 운동을 통하여 근육의 양과 골밀도를 증가시켜 예방할 수 있다.

근력의 증가는 관절과 근육의 상해를 예방하고 골건강 유지에 기여한다.

근감소증 예방을 위한 운동법에 대하여 알아보자.

근감소증을 예방하기 위한 근육강화 운동에는 등장성운동과 등척운동이 있다.

등장성 운동은 운동 시 근육이 수축되고 관절이 움직여지는 운동으로 근력을 유지·증진하기 위해 일반적으로 처방되는 운동이다.

이때 근력을 보다 효과적으로 기르기 위해 근육에 부하를 주고 이부하에 대항해 근육이 반복해서 일을 하도록 하는데 이런 운동을 저항운동이라고 한다.

부하로는 자신의 체중을 이용할 수 있으나 도구를 사용할 경우에 덤벨(아령),바벨,밴드 등이 사용된다.

근감소증을 예방하기 위해 하는 근력운동 중에 주의 할 점은 부하를 줄 때는 숨을 참지 않도록 해야 하는데 숨을 참으면 흉내압이 증가하여 심장으로의 혈액 공급을 제한하고 혈압을 상승시킬 수 있기 때문이다.

그리고 등척성운동이 근감소증 예방에 좋은데 등척성 운동방법은 근육의 길이 변화나 관절의 움직임 없이 근육이 수축되게 하는 운동으로 일정시간 동안 근육을 수축한 다음 이완하는 것을 특정 횟수만큼 반복하는 것이다.

등척성운동은 통증이나 관절움직임이 부자연스러울 때 하는 근력운동으로 근력증가라기보다 근력저하를 예방하는데 도움을 주는 운동이다.

이 운동 방법은 벽을 이용하여 밀거나 당기는 운동이다.

수축은 약 5초간지속하고 5~10회 반복하여야 한다.

근감소증을 예방하기 위한 근력강화 운동은 1주에 3~4회 이상이 권장되고 있다.

운동 할 때에 단백질도 같이 섭취해야 근육량 증가에 도움이 된다.