영양제 먹는 순서 시간 복용법

영양제에도 좋은 궁합이 있듯이 영양제를 복용할 때 흡수효과가 좋은 시간대가 있기 때문에 영양제를 복용할 시 먹는 순서를 잘 알고 복용하면 영양제 효과를 극대화 시킬 수 있다.

각종 건강식품 영양제

가령 예를 들면 변비에 좋다고 많이 복용하는 프리바이오틱스나 비타민 B 복합체는 체내에 여러 대사 작용에 관여하여 에너지 생성에 도움이 주기 때문에 오전에 식사 전이나 공복에 복용하는 것이 좋다.

종합비타민이나 루테인은 음식물 속 기름과 만나면 영양분 흡수가 잘되기 때문에 식사 시간 이후에 먹는 것이 좋다.

그리고 오메가 3가 지방산은 밤에 세포손상을 치료하고 칼슘과 마그네슘은 스트레스와 숙면에 도움이 되기 때문에 저녁에 먹는 것이 좋다.

영양제 먹는 순서 시간 복용법에 대하여 알아보자.

■영양제 먹는 순서

▶오전시간

-식전30분에 먹는 영양제

오전 식사 전에 먹는 영양제는 소화흡수와 관련된 영양제로 위장기능을 조절하는 식욕촉진제나 구토억제제,인슐린 등의 약이 있고 섭취하기 전 충분히 물을 마셔 위산을 중화시켜 주는게 좋다.

비타민 B복합체,비오틴,엽산,프리바이오틱스 등이 식전에 복용하면 최적 복용시간이다.

-오전 식사후 먹는 영양제

아연,비타민D,종합비타민,루테인은 오전 식사 후 복용하면 최적 복용시간이다.

고등어 백반 식단. 식폼을 통한 영양제 섭취가 이상적인 영양제 섭취방법이다.

▶점심시간

점심 시간 식사 전에는 홍삼이나 철분이 들어 있는 영양제 복용시간

▶저녁시간

-저녁 식사 후에는 오메가-3,칼슘,마그네슘이 최적 복용시간이다.

■영양제 복용법

영양제를 복용 시에는 한꺼번에 많은 영양제를 복용하는 것보다 조금씩 시차를 두고 나누어서 복용하는 것이 혈중 농도를 유지하는데 도움이 된다

그리고 영양제는 아무리 좋다고 하여도 12시간 이상 가지 않기 때문에 일정시간에 매일 복용하는 것이 효과적이다.

뭐든지 과하면 좋지 않듯이 영양제도 과도하면 좋지 않기 때문에 성분과 함량을 확인 하여 복용하여야 한다.

특히 기저질환이 있는 경우에는 의사나 전문가와 상담하고 건강기능식품인 영양제를 선택하는 것이 올바르다.

■영양제 부작용

영양제도 같은 기능성 원료로 된 건강기능식품을 너무 많이 섭취하면 수면장애,식욕감퇴,소화불량,두통 등의 이상 사례 증상이 나타날 수 있다.

예를 들면 체지방 감소에 도움이 된다는 원료로 된 기능 식품과 배변 활동에 도움이 되는 월료로 된 건강식품을 섭취하고 간수치나 황달 증상의 부작용이 나타나기도 하였다.

비타민 과다 섭취도 문제가 발생하는데 비타민 A의 경우 과다섭취하면 폐경기를 지난 여성의 골다공증 위험을 높일 수 있다.

영양제나 건강기능 식품의 올바른 섭취방법은 현재의 건강기능식품들에서 중복되는 원료가 있는지 확인 하여 영양제를 복용하여야 한다.

한국건강기능 식품협회는 사람들이 건강기능식품을 올바른 방법으로 섭취할 수 있게 ‘건강기능식품 정보포털’을 운영하고 있다.

 

영양제 궁합 올바른 영양제 복용법