불면증 해결하려면 원인

불면증은 잠들기가 어려운 경우와 잠이 들었어도 도중에 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨는 경우가 있는데 이들 모두가 불면증이라고 볼 수 있다.

밤에 잠이 들면 아침에 깨는 것이 정상인데 새벽 2~3시에 깨서 다시 잠을 못자는 것도 여간 고통스러운 일이 아니다.

새벽시간에 불켜진 세대.밤에 숙면을 취하지 못하면 낮 동안에 졸음이나 피로감으로 일상생활에 지장을 준다.

밤에 충분히 잠을 잘 자지 못하면 수면 부족 상태가 되어서 낮 동안의 졸음,피로감 등으로 일상 생활에 지장을 초래하게 된다.불면증을 해결하려면 숙면에 도움을 주는 음식과 여러 가지 수면에 방해가 되는 요소를 제거 하여야 하는데 어떤 방법이 좋은지 알아보자.

 

불면증의 원인

불면증의 원인은 매우 다양하지만, 일시적으로 겪는 불면증의 흔한 원인은 여행으로 인한 시차, 새로운 직장, 이사, 입원 등으로 규칙적인 생활 리듬이 바뀌는 것이다. 대부분 며칠이 지나면 자연스럽게 불면증이 해결되어 좋아진다.

불면증은 일반적으로 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람들에게서 자주 불면증이 생기는데 이는 환경 변화와 심리적인 스트레스를 겪으면서 불면증 증상이 더 악화된다. 불면증 자체에 대해 지나치게 걱정하는 경우에도 신경계가 긴장하여 불면증이 지속되고 심해질 수 있다.

과도한 음주는 숙면에 방해를 준다.

만성적인 신체 질환이 있는 경우 통증, 관절염, 두통, 호흡곤란 등의 증상이 불면증과 동반될 수 있다.

기분이 우울하거나 불안한 심리적인 문제도 불면증에 영향을 준다. 수면제 복용 기간이 너무 오래되어도 수면 단계의 변화로 불면증이 심해질 수 있다. 각성제, 스테로이드제, 항우울제, 교감신경 차단제 등의 양약이나 카페인이 많이 함유된 커피나 지나친 음주도 불면증의 중요한 원인이다.

불면증 해결을 위해 소량의 술은 수면 유도에 어느 정도 도움을 줄 수 있지만, 과도한 음주는 잠이 자주 깨고 숙면이 크게 방해되기 때문에 결국 수면의 질을 많이 떨어뜨리게 된다.

코골이나 수면 무호흡증, 하지불안 증후군, 주기적 사지 운동증(수면 중에 다리나 팔에 경련이 생기는 질환)에 불면증이 동반될 수 있다.

불면증을 해결하려면 숙면을 방해요소 제거

잘못된 수면 습관을 하나씩 수정하고 건강한 숙면을 취할 수 있도록 수면 위생을 지키는 것이 중요하다.

낮잠을 최대한 피해야 한다. 밤에 충분히 자지 못해 낮에 피곤하고 졸려서 낮잠을 자게 되면 밤에 다시 잠을 못 자게 되는 악순환이 생겨나므로 가급적 낮잠을 최대한 자제하는 것이 좋다.

잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 해야 한다. 수면은 우리 몸의 생체 시계에 영향을 받게 된다. 만약 잠자리에 들고 일어나는 시간이 불규칙할 경우 생체 시계에 혼란을 주게 되고 이에 따라 잠이 들기가 점점 더 어려워지게 된다.

야간운전에 기사들이 스트레칭을 하고 있다.

잠자리에 누워 10분 이상 잠이 들지 않으면 일단 자리에서 일어나 침대 밖으로 나와 단순한 작업을 하면서 잠이 올 때까지 기다린다. TV이나 스마트폰을 보는 것보다는 가급적이면 눈으로 책을 읽는 것이 좋다.

침대는 오로지 잠을 자기 위한 용도로만 사용하고 다른 일을 하거나 생각을 하기 위해서 침대에 눕는 것을 피해야 한다.

주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 한다. 평일에 업무로 인해 수면이 부족했다고 해서 주말에 늦잠을 자지 않도록 해야 한다.

밤에 깨더라도 절대 시계를 보지 않아야 한다.

잠들기 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 수면에 도움을 준다.

매일 규칙적으로 운동을 하되 저녁 늦은 시간은 가급적 운동을 하지 않는 것이 좋다.

잠자리에 들기 약 2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 숙면을 취하는데 도움이 된다.

숙면을 방해하는 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등을 최대한 피한다. 과도한 술은 숙면을 방해하여 결국 자주 깨게 하고 깊이 잠들지 못하게 한다. 지속적인 음주는 빨리 잠들게 하는 효과도 점점 떨어진다. 불면증이 있을 때 음주는 전혀 도움이 되지 않으며 알코올 의존이나 중독의 위험성을 높이므로 최대한 피해야 한다.

배고픈 느낌인 공복감도 잠들기 어려운 원인이 되므로 우유 등을 따뜻하게 데워서 마시면 숙면에 도움이 된다.

상추가 수면에 도움을 준다.

불면증 해결에 좋은 음식

-양파

양파는 음의 성질이 강하고 기운을 안쪽으로 모아주는 효능이 있어 저녁 식사 때 한 개 정도를 된장에 찍어 먹으면 도움이 된다.

그리고 생양파를 잘라서 접시에 담아 머리맡에 놓아두면 알싸한 향인 유화알린 성분 때문에 신경을 안정시켜 불면해결에 도움을 준다.

-대추

약방의 감초로 대변되는 대추도 불면증에 도움이 되는데 대추 살보다는 대추씨를 볶아서 가루로 만들어 한숟가락씩 먹어도 되고 대추 달인 물을 먹어도 불면증에 도움이 된다.

-상추

상추의 줄기에 많이 들어 있는 락투신 성분이 수면에 도움을 준다.

 

-감자

감자에 들어 있는 멜라토닌 성분이 불면증 해결에 도움을 준다.그리고 감자는 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움도 되고 사과보다 5배 많은 비타민C를 포함하고 있어 피로 회복에도 도움을 준다.

-바나나

바나나에 포함된 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완시켜서 숙면을 유도하는데 도움을 준다.

-체리

다량의 멜라토닌이 함유되어 있어 숙면 뿐만 아니라 편두통을 완화시키는 효능이 있다.

-호두

두뇌를 위한 영양성분이 많이 들어 있어서 두뇌에 휴식과 숙면에 도움을 준다.

 

그리고 이뿐만 아니라 불면증 해결에 도움이 되는 음식으로는 파가 있는데 파는 성질이 따듯하고 혈액순환을 좋게 하여 뇌 호흡과 신진대사를 촉진시켜준다.

배가 너무 고파도 편안하게 잘 수 없지만 과식도 깊은 잠을 방해하기 때문에 잠자리에 들기 전에 위장에 부담이 가지 않을 정도로 가볍게 먹는 것이 좋고 특히 잠자기 전에 물이나 음료수를 많이 마시게 되면 소변 때문에 숙면을 취하는데 방해가 될 수 있다.