스트레스 해소법 관리법

혹자는 스트레스 없는 세상에 살고 싶다고 한다.

심리적으로나 생리적으로 균형을 깨뜨리고 질병을 초래하는 스트레스의 영향으로부터 완전히 자유로워진다는 것은 사실상 불가능하다.

사회에서 더불어 가는 삶에서 스트레스 자체를 발생하지 않도록 할 수 없고 환경 자체를 바꿀 수 없는 상황도 있는 것이 사실이다.

스트레스를 받지 않겠다는 비현실적인 기대를 버리고 스트레스 정도를 최소화할 수 있는 관리 차원에 초점을 맞추는 것이 어쩌면 효과적인 스트레스 해소법이 될 수 있다.

스트레스를 관리 하는데 절대적인 주체는 자기 자신이므로 자기 관리가 스트레스 해소법의 가장 중요하다고 할 수 있다.

 

스트레스 해소를 위한 관리 법 첫째는 균형과 리듬 있는 일상의 규칙을 만든다.

일상의 규칙을 만들면 적응에너지를 보존하고 항상성을 유지시키기 때문에 스트레스가 많이 감소한다.

직장이나 가정,학교에서 매일의 일상적인 일이나 절차를 세운다.

 

스트레스 해소를 위한 관리 법 둘째는 좌절을 조절하는 것이다.

좌절을 예방하기 위한 전략이나 대안을 미리 정함으로써 좌절로부터 오는 스트레스를 감소시킨다.

 

스트레스 해소를 위한 관리 법 셋째는 과잉부담 요인을 잘 대처한다.

시간 압박감,지나친 책임감이나 기대감으로부터 잘 대처해야 하는데 시간을 조절하고 일의 우선순위를 정하는 것이 도움이 되고 효율적인 시간 관리를 통하여 업무피로를 최소화 시킨다.

 

스트레스 해소를 위한 관리 법 넷째는 과중한 책임은 적절한 대상에게 위임한다.

막중한 부담을 주는 큰 과제는 적당한 크기의 소과제로 나누어 순서대로 실행하며 필요하다고 판단되면 다른 사람의 도움이나 지원을 요청하는 방법도 좋은 해소법 중에 하나이다.

 

스트레스 해소를 위한 관리 법 다섯째는 원만한 가족관계 유지이다.

가족은 휴식처이자 안전기지이며 스트레스 완충 역할을 하는 가장 중요한 사회적지지 기반이다.

 

스트레스 해소를 위한 관리 법 여섯 번째는 음식 섭취에 의한 조절이다.

스트레스 유발성 음식물의 섭취를 제한하는 방법인데 스트레스 시 코티졸의 증가는 지방 생성 및 지방 섭취 욕구를 증가시켜 복부비만의 위험이 높아지므로 지방섭취를 제한하며 비타민이나 아연 등의 무기질 소모가 증가하므로 야채나 과일을 충분히 섭취한다.

커피,콜라 등 카페인이 많은 음식이 스트레스 반응을 유발한다.

 

스트레스 해소를 위한 관리 법 일곱 번째는 적절한 운동이다.

규칙적인 운동은 신체적으로나 정신적으로 모두 유익하다.

운동을 하게되면 집중력이 좋아지고, 에너지가 증가하며,심폐기능이 강화와 스트레스 시 과민 반응 감소로 심장마비 위험이 감소 된다.

그리고 운동은 면역반응을 개선시키고 숙면의 효과를 볼 수 있다.