건강한 생활양식 효과

 

인간은 누구나 살면서 죽을 때 까지 건강하게 살기를 원한나 현실은 그렇치 못하다

건강한 삶을 유지하기 위한 생활방식과 그 생활방식의 효과에 대하여 알아보고 건강한 삶을 위한 생활방식을 실천해보자.

최근 건강한 삶에 대한 개인적 사회적 관심이 크게 증가하여 많은 사람들이 건강을 증진 시키고 보다 활기찬 생활을 하며 자신의 잠재력을 실현하기 위하여 건강한 생활양식을 채택하고 이를 실천하고자 노력한다.

이러한 현상은 사회전체적으로 빠르게 확산되어 하나의 건강문화로 자리잡게 되었고 건강서비스에 대한 요구도 치료(Ｃｕｒｅ）와 케어（Ｃａｒｅ） 중심에서 웰빙(Ｗｅｌｌ－ｂｉｎｇ）을 강조하는 것으로 변화가 일어나고 있다.

건강한 생활양식과 효과적인 방법중에 하나는 운동이다.

적절한 신체활동은 역동적이고 활기차고 생산적인 삶을 위해 꼭 필요하다. 우리 몸은 적당히 사용하면 건강하고 활기가넘치지만 사용하지 않으면 퇴화한다.

그럼에도 불구하고 현대사회에서는 항상 운동부족을 이유로 성인병을 걱정하면 서도 실천에 옮기는 일에는 여러 가지 이유를 들어 실천을 못하는 경우가 다반 사다.

운동은 시간과 장소가 필요하다는 고정관념에서 탈피하여 장소와 시간에 구애 받 지 않는 간단한 체조나 걷기를 생활화하여 운동부족을 극복 하여야겠다.

그리고 건강한 사람은 활동적이고 생산적인 생활양식을 유지하기 위해 적절한 수면과 휴식을 필요로 한다.

반면에 불면증이 있으면 수면의 질과 양이 불충분하여 낮에 지나치게 졸려서 일 상 생활에 많은 지장을 초래한다.

불면증은 신체적 불편감으로 인해 나타 날 수 있으나 흔히 불안 스트레스와 같 은 과도한 정신자극으로 인한 경우가 많으므로 불면증을 해소 하기위해서 그원 인이 될수있는 정서적 또는 신체적 문제를 치료하는 것이 중요하고 스트레스를 조 절하는 환경을 개선하여 수면의 질을 높이도록 노력하여야 겠다

개인적으로 숙면을 취하는 방법은 여러 가지가 있지만 우선 조용한 조명상태의 어두운 환경과 요즘은 스마트폰으로 잠들기 전에 이용하는 사람들이 많은데 스 마트폰 이용 자제와 취침 전에 과도한 수분섭취와 카페인을 자제하고 수면에 도움 을주는 샤워가 근육이완에 도움을 주어 숙면에 도움이 된다.

그리고 금연하는 생활방식의 변화가 필요하겠다.

우리나라는 매년 흡연으로 인한 질병 때문에 많은 사람이 목숨을 잃고 있다.

성인의 흡연 양상은 흡연횟수나 흡연량이 많고 흡연 기간도 길어서 습관으로 고착되어 버려 중독이나 사회심리적 의존 가능성이 높이 때문에 금연하기도 그 만큼 어려움이 많다.

흡연과 스트레스는 관련성이 높다고 생각한다 스트레스 자체가 흡연을 유발하는 것은 아니지만 스트레스는 흡연을 자극 촉진하는 촉발요인으로 금연자를 다시 흡연자로 만드는 요인으로 작용한다.

금연하는 방법중 가장 중요한것은 본인의 의지가 가장중요하다 금연 성공률에 가장 중요한 것은 이 결심이 얼마나 강하냐에 따라 금연 성공 확률이 높다고 할 수 있다.

객관적인 통계에 의하면 흡연을 줄여서 서서히 담배를 끊는 것 보다는 바로 금연을 실천하여 절대도 담배를 입에 대지 않는 방법으로 실천하는 것이 효과적이라고 한다.

금연 극복 방법 중에는 여러 가지 방법이 있지만 금연하면 얻게 될 가장 좋은 이 점과 금연 실패하였을 경우에 본인의 건강에 미치는 영향을 상상하고 의지를 가지고 실천하는 것이 중요하다.

처음 일주일 동안은 금연으로 인하여 두통,불면증,집중력등이 저하되어 일시적으로 상당히 힘들지만 이 기간만 잘 견디어 나가면 절반은 성공이다. 이 기간을 견디기 힘들 경우에는 금연 보조제를 이용하는 방법도 하나의 좋은 방법이다.

그리고 흡연 욕구가 있을때 마다 수분을 보충하면서 스트레스를 줄이려고 노력하고 이렇게 한달이 지나면 담배연기 자체가 역겨우면서 금연 성공할 확률이 높아진다.

금연후 담배를 피우고 싶은 욕구를 경우에는 서서히 깊은 호흡을 하거나 운동도

상당한 도움이 된다.

운동,수면과 휴식,흡연에 대한 생활양식의 과학적 근거에 대하여 알아보자.

먼저 장기간 운동을 하게 되면 폐 용적이 증가하고 최대 환기량이 증가하여 더 많은 공기를 호흡하게 되고,운동을하면 거의대부분골격근 내의 모세혈관의 밀도가증가하여 근육에 전달되는 혈액의 양이 증가하고 산소를 근세포내에 있는에너지 생성발전소인 미토콘드리아에 운반해 주는 미오글로빈(ｍｙｏｇｌｏｂｉｎ）이 증가한다.

또한 규칙적인 운동은 혈중 총 콜레스테롤과 중성지바의 농도를 저하시키고　ＬＤＬ콜레스테롤의 농도는 낮추면서 ＨＤＬ콜레스테롤의 농도를 높임으로써 동 맥경화증과 허혈성 심장질환의 예방에 도움을 준다.

그리고 수면과휴식은 사람들은 일상생활에서 주기적인 생체리듬(Ｂｉｏｒｈｙｔｈｍ）을 경험하는데 가장 친숙한 리듬이 ‘24시간 주기의 생체리듬이다.수면-각성주기와 체온 ,혈압,호르몬분비,정서적무드 등이 이러한 리듬을 갖고있다.

인간이 생리적 심리적으로 최적의 기능을 하기위해서는 개인의 휴식-활동주기가 내적인 생체시계와 일치하는것이 바람직하다.

정상수면에는 두가지 유형의 수면이 있다 그것은빠른 안구운동이 없는 수면(ｎ ｏｎｒａｐｉｄ　ｅｙｅ　ｍｏｖｅｍｅｎｔ　ｓｌｅｅｐ：ＮＲＥＭ수면)과 빠른 안구운동이 있는 수면(ｒａｐｉｄ　ｅｙｅ　ｍｏｖｅｍｅｎｔ　ｓｌｅｅｐ：Ｒ ＥＭ수면)이다

ＮＲＥＭ수면은 4단계로 구성된다 1단계에서 4단계로 진행하면서 수면은 점점 더 깊어진다 1단계(총수면의5%)와 2단계수면(50~55%)은 얕은 수면으로 자는사람 을 쉽게 깨울 수 있고 3단계 수면(10%)와4단계 수면(10%)은깊은수면으로 깨우는 것이 훨씬 어렵다

정상적으로 ＮＲＥＭ수면과ＲＥＭ수면은 일정한 양상으로 반복해서 일어나며 이 를 수면주기라 한다 잠이들면 ＮＲＥＭ수면 1단계에서부터 단계적으로 4단계까 지 진행되고 다시3단계,2단계로 되돌아온후 ＲＥＭ수면에 들어가며 이것이 한주 기에 해당한다 1회의 수면주기는보통60~120분이며 평균90분이다 사람들은 보통 4~6 회의 수면주기를 갖는다

건강한 생활방식의 효과중에서 금연의 효과는 크다.

담배연기 속에는4000여종의 독성 화학물질이 들어있는 것으로 추정되고있다

담배가 불에 탈 때 고온에서 유기물질이 열분해,증류,승화,수소화,산화,탈수화 등의 과정을 거쳐 여러종류의 화확물질이 생성한다.

이 화학물질을 성질상 타르,니코틴,기체성분등으로 구분할수있다

타르는 일반적으로 담뱃진이라고 불리는 독한물질로서 담배의 독특한 맛을내는

농축된 흑갈색의 물질이며 식으면 액체가 된다 타르는 어떤식물이든 불에 태우 면 생기는 것으로 수천종의 독성 화학물질이 있으며,특히 담배의 타르속에는20 여 종의 발암물질이 포함되어있다.

니코틴은 복합적인 특유의 효과를 갖고 있는 물질로서 쉽게 중독을 일으킨다.

니코틴의 금단증상으로는 불안,초조,집중력 장애등이 있다.

니코틴은 특정 부위의 뇌세포에 작용하며,뇌의 모든 신경전도 물질과 내분비계 에 영향을 미친다.

기체성분 속에 들어있는 물질 중 대표적인 것이 일산화탄소이다 이것은 혈액의 산소운반능력을 감퇴시키고 만성 저산소증현상을 일으켜 신진대사에 장애를 주 며 조기노화 현상을 일으킨다 담배를 많이 피우거나 담배연기가 가득한 방에 오 래 있으면 머리가 아프고 정신이 멍해지는 것은 바로 일산화탄소 때문이다.

이외에도 건강한 생활양식중에서 올바른식사와 영향의균형을 유지하고,바람직한 인간관계형성과 적절한 음주습관을 가지고 스트레스 관리를 통하여 우리의 생명을 위협하는 질병의근원은 우리자신에게 있다고 생각하고 실천하는 자세가 중요하다.

건강한 생활양식을 갖는것은 개인의 건강과행복을 위해서 매우중요하다 연령에 상관없이 누구든지 인체에 대하여 각 기관의 기능과 각 기관이 건강하게 직용하느데 필요한 상호 의존성에 대하여 이해할필요가 있다.