운동의 종류

운동에도 효과를 보기 위해서는 운동의 목적에 맞는 운동을 하여야 한다.

각 개인의 자신의 체력과 효과적인 운동을 위해서 적용할 수 있는 운동의 종류가 있는데 여러 가지 운동의 종류에 대하여 알아보자.

운동의 종류는 크게 유산소 운동,무산소 운동,근력강화운동,유연성운동 등이 있다.

 

운동의 종류 첫째는 유산소 운동이다.

유산소 운동은 운동하는 동안 산소 소모가 증가하여 인체가 산소를 최대로 이용할 수 있는 능력을 증가시키기 위한 운동으로 심장과 폐의 효율적인 기능을 증진시키고 심장질환을 예방한다.

유산소 운동에는 걷기,달리기,하이킹,자전거타기,댄싱,줄넘기,계단오르기,수영,스케이팅이 산소 소모가 많은 운동이다.

 

운동의 종류 둘째는 무산소 운동이다.

무산소 운동은 운동시 산소 소모를 최소로 한다.무산소 운동의 목표는 근력훈련을 통해 특수 근육근의 크기와 힘을 향상시키는데 있다.

역도나 단거리 달리기 등과 같이 단시간에 큰 힘을 내는 운동이 무산소 운동에 속한다.

무산소 운동은 심폐기능에는 별 도움을 주지 못하고 자칫 혈관저항과 혈압상승을 가져오고 심장에 부담을 줄 수 있다.

 

운동의 종류 셋째는 근력강화운동이다.

근력강화 운동은 근육 양과 골밀도를 증가 시킨다.근력의 증가는 관절과 근육의 상해를 예방하고 골 건강 유지에 기여한다.

나이가 들면서 근육이 소실되어 근감소증으로 이어지기 쉽다.

근육이 줄어들면 근육이 줄어든 자리에 지방이 채워지기 때문에 근력운동이 중요하다.

근력강화운동에는 등장성운동과 등척운동이 있는데 등장성운동은 운동시 근육이 수축되고 관절이 움직여지는 운동으로 근력을 유지하고 증진하기 위해서 일반적으로 처방되는 운동이다.

근력을 보다 효과적으로 기르기 위해 근육에 부하를 주고 이 부하에 대항해 근육이 반복해서 일을 하도록 하는데 이런 운동을 저항운동이라고 한다.

부하로는 자신의 체중을 이용할 수 있으나 보다 적극적으로 덤벨이나 탄력밴드등이 사용된다.

근력운동시 주의 할점은 숨을 참지 않도록 하여야 하는데 숨을 참으면 흉내압이 증가하여 심장으로서 혈액 귀환을 제한하고 혈압을 상승 시킬 수 있다.

그리고 등척성 운동은 고정된 대상물에 대항해 당기거나 미는 것인데 보통 통증이나 깁스로 인하여 관절의 움직임이 제한될 때 하는 운동이며 일정시간 동안 근육을 수축한 다음 이완하는 것을 특정 횟수 만큼 반복한다. 각 수축은 5초간 지속하고 ,5~10회 반복되어야 한다.

근력 강화 운동의 운동 빈도는 1주에 3~4회 이상하면 효과적이다.

 

운동의 종류 넷째는 유연성운동이다.

유연성운동은 관절 가동범위를 개선하는데 스트레칭이 여기에 해당한다.스트레칭은 근력항화나 심혈관 적합성 운동 프로그램에서 준비운동과 정리운동의 형태로 포함되어야 한다.

운동시 근골격계 상해는 스트레칭을 하지 않음으로써 발생 할 수 있다.

스트레칭은 매일 15분정도가 적당하고 준비운동과 정리운동은 5~10분 정도 하면 근육의 긴장을 해소 할 수 있다.