운동강도

운동을 하는 목적은 개개인 마다 다르다.건강 유지를 위해서 걷기 운동을 하는 사람의 운동 강도와 시합을 앞둔 선수의 운동 강도는 많은 차이를 보인다.

운동강도는 운동을 얼마나 힘든 정도로 할 것인가를 결정하는 중요한 기준이 된다.

그럼 일반인에게 맞는 운동 강도는 얼마나 될까?

운동 강도는 심폐기능을 향상시킬 정도의 자극을 주면서 과도한 부담이 되지 않도록 개인의 수준에 맞추어 정해야 한다.

운동 강도를 나타낼 때 일반인을 대상으로 가장 많이 쓰이는 방법은 목표 심박동수를 결정하는 것이다.

권장되는 운동 강도는 목표 심박동수의 60~90%가 유지되게 하여야 한다.다만 초보자의 경우에는 40~60%에서 시작하여 점차 적응이 되게 운동 강도를 높여 나가야 한다.

자신의 목표 심박동수를 결정하기 위해서는 먼저 심방동수를 계산하여야 한다.

최대 심박동수는 220에서 자신의 나이를 뺀 값이다.

예를 들면 40세인 대상자의 겨우 최대 심박동수는 220-40으로 180이 되며 목표 심박동수를 최대 60~80%고 하면 180×(0.6~0.8)=108~144회/분이 된다.

이 사람의 운동 직후에 맥박을 측정했을 때 맥박수가 108~144회/분에 있으면 운동 강도가 적절한 것으로 볼 수 있다.

만일에 맥박수가 낮으면 운동 강도를 높이는 것이 바람직하다.

이밖에도 운동이 얼마나 힘든지를 주관적으로 나타내는 운동자각도가 운동 강도를 나타낼 때 사용 되는데,운동 중 등에 땀이 촉촉이 나는 정도,힘 안 들이고 옆 사람과 대화 할 수 있는 정도,약간 힘든 정도가 적절한 운동 강도이다.

그러면 운동 강도에 운동의 지속시간은 어느 정도 되는지 알아보자.

운동의 지속시간은 운동 강도에 의해 영향을 받는다.

예를 들면 낮은 강도의 운동이라면 상대적으로 장시간 실시해야 한다.

운동은 준비운동 →본 운동→ 정리 운동으로 진행되고 일반적으로 정상 성인의 경우 최대 심박동수의 60~75%를 유지한 운동 강도에서 본 운동 시간이 최소 20~30분은 지속되어야 한다

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운동선수가 아닌 일반인들은 높은 강도에서 짧은 시간 운동하는 것보다는 낮은 강도에서 긴 시간 운동하는 것이 좋은데 그 이유는 운동상해의 위험이 낮고 총에너지 소모량이 높기 때문이다.

알맞은 운동 강도는 자기 자신에게 맞는 운동 강도로 다치는 사고 없이 운동효과를 볼 수 있어야 한다.