우울증 극복방법 치료

우울한 기분이 드는 것이 다 우울증이라고는 말할 수 없지만 이런 증상이 2주이상 지속적으로 나타나고 이것이 일상생활을 하는데 지장을 주고 대인관계나 사회생활을 하는데 심각한 지장을 줄 정도라면 우울증이라고 할 수 있다.

마음의 감기라고 불리는 우울증의 극복하는 방법에 대하여 알아보자.

우울증 극복방법은 약물치료와 정신치료등의 다양한 방법이 있다.

우울증이 있는 사람은 스스로를 무가치한 존재하고 생각하고 타인을 거부하며 주로 혼자 위축되어 지내거나 말을 잘 하지 않는 등 외부의 자극에도 반응을 보이지 않고 의존성 증가 양상을 보인다.

우울증 극복방법 첫째는 심리·정서적 지지이다.

우울증이 있는 사람은 내제되어 있는 억압된 분노,원망,거절에 대한 두려움 등으로 인하여 다른 사람의 접근에 대하여 거부하거나 반응을 보이자 않을 수 있으므로 인간의 성장과 변화가능성에 대한 믿음을 보이고 인내심을 가지고 따뜻한 위로와 지속적인 격려가 치료방법이다.

 

우울증 극복방법 둘째는 신체적 건강과 안전유지이다.

우울증으로 인하여 자신을 돌볼 능력이 떨어지고 신체적 건강과 안전을 유지하기 어려워지므로 우울증이 심할수록 이러한 치료방법이 중요하다.

균형잡힌 식사로 영양을 공급하고 섭취량과 배출량을 기록하고 매일 몸무게를 측정하는 것도 환자의 건강상태를 파악하는데 도움이 될 수 있는 치료 방법이다.

수면장애가 있는 경우에는 깨어있는 시간에 규칙적인 식사와 활동을 하도록 격려하고 카페인과 낮잠은 수면장애를 악화시킬수 있으므로 제한한다.

 

우울증 극복방법 셋째는 행동 및 인지변화를 준다.

긍정적 강화는 실제로 성취되고 이루어진 것에 근거하여 제공하며 왜곡된 부정적 인지는 긍적적 인지로 변화시킨다.

‘탓하지 않기,실패 가능성을 인식하고 새로운 해결책을 찾아 직면하기,선택과 포기를 명확히 하기’와 같은 방법은 우울증을 치료하는데 많은 도움을 준다.

우울증은 인생에 대한 자세를 고칠 수 있는 절호의 기회가 되어 인생의 새로운 전환점이 될 수 있을 것이다.

 

우울증 극복방법 넷째는 자신의 환경을 둘러 보아야 한다.

환경이 위험하거나 위협적이거나 개인적 자원이 부족한 경우 환경적 개입이 필요하다.

자살 위험이 있는 경우에 증상이 급속도로 진행될 경우 지지 주의에 관심을 가지고 지지할 사람이 없는 경우에는 입원 치료 환경을 고려해 보아야 한다.

 

우울증 극복방법 다섯째는 자존감 강화이다.

우울증이 있는 사람의 경우 이러한 자존감이 매우 낮아져 있으므로 이를 강화하고 자신의 존재가치를 느낄 수 있도록 하는 것이 중요한 치료적요인으로 작용한다.

그림,음악,연극,진흙 만들기 등의 예술적 창조 작업에서부터 채소나 식물 가꾸기,허드렛일,간단한 정리정돈 등의 활동에 이르기 까지 다양한 활동에 참여하는 것이 우울증 치료에 도움을 준다.

우울증 극복방법 여섯째는 감정 표현하기이다.

우울증이 있는 사람은 다양한 방법으로 감정을 표현할 수 있도록 격려하여야 하고 주의에서 이를 잘 경청해 주는 방법이 치료에 도움이 되는데 언어적 표현뿐만 아니라 글이나 그림,신체적 움직임을 이용한 무용요법,심리극 등의 다양하게 활용된다.

 

우울증은 연령에 따라서도 특징적인 증상을 보인다.

아동 및 청소년의 경우 우울한 기분을 호소하기 보다는 짜증이나 반항,등교거부,성적저하,여러가지 신체증상 등으로 표현되는 경우가 많다.

그리고 중년은 건강염려증,죄책감,의심,,건망증,화병 등의 증상을 나타낸다.

또한 노인의 증상은 모호한 신체증상,불면,불안,집중력과 기억력 저하증상 등의 특징적인 증상을 보인다.

우울증의 자가진단에서 5가지 이상 증상이 2주이상 지속적으로 나타나면 의사와 상담을 하는 것이 좋다.

1.하루 대부분 동안 우울한 기분을 경험한다.

이는 슬프거나 공허한 느낌을 호소하는 것같이 그 사람이 주관적으로 보고하거나 우울한 얼굴표정,눈물을 글썽거림 등 다른 사람의 관찰을 통해서도 알 수 있다.

2.거의 매일,거의 모든 일상활동에 대한 흥미나 즐거움이 현저히 감소한다.

3.의미 있는 체중감소나 체중증가,거의 매일 식욕 감소나 증가가 있다.

4.거의 매일 불면 또는 수면과다가 있다.

5.거의 매일 정신운동성 초조나 지체가 있다.

이는 좌불안석 또는 처진 느낌으로 경험되거나 다른사람에 의해서도 관찰 가능하다.

6.거의 매일 피로나 에너지 상실이 있다.

7.거의 매일 무가치감 또는 과도하거나 부적절한 죄책감이 있다.

8.거의 매일 사고능력이나 집중력의 저하 또는 우유부단이 있다.

9.죽음에 대한 반복적인 생각,구체적인 계획이 없는 반복적 자살사고,자살시도나 자살하려는 구체적인 계획이 있다.

 

우울증 극복방법은 적절한 운동과 건전한 사고와 환경을 유지하고 자신의 라이프 스타일을 점검해 보고 관련된 상담이나 조언을 구하는 것이 좋은 치료법이다.

특히 자존감과 자신감을 가지고 충분한 휴식과 영양섭취가 중요하다.