면역력을 높이는 방법

코로나 19의 장기화로 감염병 예방을 위하여 면역력을 높여야 한다는 얘기를 많이 한다.

면연력을 높이는 방법은 다양하다.운동을 하거나 면역력에 좋은 음식을 섭취하거나 면역에 좋은 약을 복용하는 등의 방법이 있다.

그런데 아주 당연한 이야기 같다고 생각하지만 면역력을 높이는 방법 중에서 가장 좋은 방법은 좋은 식생활에 있다.

좋은 식생활이란 성장·발달과 건강 유지 및 회복에 필요한 충분한 양의 모든 영양소를 균형있게 섭취하는 것이다.

좋은 식생활 습관을 통한 면역력 높이는 방법에 대하여 알아보자.

 

면역력을 높이는 방법 첫째는 다양한 식품을 매일 골고루 먹는다.

인체가 생명을 유지하고 매일의 생활을 영위해 나가는데 필요한 영양소는 약 30종에 달한다.

우리가 섭취하는 식품은 매우 다양하고 각 식품마다 영양소의 종류와 함량이 다르므로 필요한 영양소를 모두 얻기 위해서는 다섯가지 기초 식품군을 골고루 섭취하여야 한다.

다섯가지 기초식품군은 ①곡물 및 전분류②채소 및 과일류③고기,생선 달걀 및 콩류④우유 및 유제품⑤유지,견과 당류 이다.

 

면역력을 높이는 방법 둘째는 식사를 규칙적으로 적당량 먹는다.

우리 체내의 대사는 모두 일정한 리듬을 갖고 있는데 하루 세 끼의 규칙적인 식사는 바로 체내 대사의 리듬을 적절히 조절할 수 있게 해 준다.

식사를 불규칙적으로 하거나 간식을 너무 자주 먹으면 소화기관이 쉴 새없이 일해야 하므로 쉽게 피로해지고 기능장애가 올수 있다.

저녁은 하루중 가장 가볍게 먹는 것이 좋고 취침 4~5시간 전에 먹어야 위에 부담을 덜 준다.

너무 늦게 먹으면 수면 중에 소화기관이 계속 일을 해야 하므로 아침에 일어나면 피로를 느끼게 된다.

 

면역역을 높이는 방법 셋째는 채소와 과일을 충분히 먹는다.

채소와 과일은 우리 몸의 대사와 조절에 꼭 필요한 비타민과 무기질을 공급할 뿐만 아니라 식이섬유의 중요한 공급원이 된다.

 

면역력을 높이는 방법 넷째는 우유와 유제품을 매일 섭취한다.

우유와 유제품은 매우 뛰어난 칼슘 공급원이다.

 

면역력을 높이는 방법 다섯째는 지방을 적게 섭취한다.

지방은 열량이 높아 열량 과잉섭취의 원인이 되고 비만이나 동맥경화증과 밀접한 관련이 있다.지방이 많은 고기나 튀긴 음식을 적게 먹고 등푸른 생선류 등을 골고루 섞어 적절히 먹어야 한다.지방 중에서도 가장 문제가 되는 것이 동물성지방이기 때문이다.

 

면역력을 높이는 방법 여섯째는 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹는다.

나트륨섭취를 줄이려면 나트륨 함량이 적은 저염 식품을 선택하거나 조리 시 소금 양을 줄이고 식품자체의 맛을 살린다거나 다른 향신료를 사용하는 등 조리법을 변경하는 것이 좋다.

 

면역력을 높이는 방법 일곱 번째는 술,담배,카페인 음료 등을 절제 한다.

술은 열량을 제공하지만 다른 영양소는 거의 없으며 몇 가지 필수 영양소의 흡수를 방해한다.

만성적인 과음은 지방간과 간경변 등을 유발하고 흡연은 폐기종,폐암등을 유발한다.

 

면역력을 높이는 방법 여덟 번째는 정상체중을 유지한다.

비만은 모든 성인병의 원인이 된다.알맞게 먹고 신체활동을 통하여 적정체중을 유지하는 것이 면역력에 좋다.

 

면연력을 높이는 방법 아홉 번째는 치아건강이다.

충치발생은 식생활에 많은 영양을 미친다.설탕이 많은 식품을 줄이고 식후에는 반드시 양치질을 하도록 한다.

면연력을 높이는 방법 열 번째는 식사를 즐겁게 하는 것이다.

즐겁게 식사를 하는 것은 생활의 원동력이 되고 나아가 밝은 사회 생활의 기초가 된다.

 

이외에도 면역력을 높이는 방법으로 스트레스를 줄이기 위해서 긍적적인 사고를 가지는 것이 좋다.

그리고 좋은 일이 많아서 웃는 것이 아니라 웃음으로써 좋은 일이 많이 생긴다고 사고로 생활하면 좋겠다.

좋은 식생활 습관으로 면역력을 높여 코로나19 뿐만 아니라 다른 질병도 예방하여 건강한 삶을 유지 하여야 한다.