좋은 수면습관 방법

잠이 보약이라는 말이 있다.

적절한 수면과 휴식은 좋은 영양이나 운동만큼 중요하다.

사람들은 일상생활에서 주기적인 생체리듬을 경험하는데 가장 친숙한 리듬이 ‘24시간 생체리듬’이다.

인간이 생리적·심리적으로 최적의 기능을 하기 위해서는 개인의 휴식과 활동주기가 내적인 생체시계와 일치하는 것이 바람직하다.

대부분의 사람들은 자연스럽게 생리적·심리적 리듬이 가장 활동적일 때 깨어 있게 되고 가장 비활동적일 때 잠을 자게 된다.

하루 중 가장 활발한 기능을 하는 시간은 사람마다 다른데 아침형인간은 일찍자고 일찍 일어나는 형으로 아침에 일을 가장 잘 수행하는 반면에 저녁 형 인간은 늦게 자고 늦게 일어나며 저녁에 최상의 기능을 한다.

수면 중에 나타나는 멜라토닌은 두뇌 깊숙이 위치한 송과선에서 분비하는 호르몬으로 생체리듬을 주관하는 작용을 한다.

멜라토닌 분비량을 조절하는 열쇠는 눈의 망막에 도달하는 빛의 양으로 망막에 도달하는 빛의 양이 적을수록 멜라토닌의 분비량이 증가하면서 수면을 유도한다.

반면에 빛의 양이 늘면 수면을 방해하게 되어서 멜라토닌 분비가 줄어들어 잠에서 깨게 된다.

좋은 수면습관이 중요한 이유는 수면동안 생리적·정신적으로 많은 좋은 변화가 일어난다.

수면동안 신체는 상피세포와 뇌세포 같은 특수세포의 복구 및 재생을 위해 성장 호르몬을 방출한다.

다시 말하면 피부,골수,위점막,뇌 등의 조직 재생을 위한 단백질 합성과 세포분열이 휴식과 수면 중에 일어난다.

 

좋은 수면 습관을 위한 방법에 대하여 알아보자.

좋은 수면 습관을 위한 방법 첫째는 적절한 수면 환경을 만드는 것이다.

편안한 침상,조용하고 어두운 방은 사람들에게 이완을 촉진한다.수면시 실내온도,환기,소음,조명상태를 개인의 선호도에 따라 최적화 시키는 환경을 만드는 것이 중요하다.

 

좋은 수면 습관을 위한 방법 둘째는 취침 전에 개인위생을 수행한다.

잠자기 전에 손과 얼굴을 씻는 다던가 양치질하는 것은 수면을 촉진하는 방법이 된다.

 

좋은 수면 습관을 위한 방법 셋째는 취침 전에 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다.

 

좋은 수면 습관을 위한 방법 넷째는 신체적 불편함을 제거한다.

통증 등의 신체적 불편감이 있는 경우 그 불편함을 해소시켜 수면을 도울수 있다.

좋은 수면 습관을 위한 방법 다섯째는 스트레스를 관리하는 것이다.

스트레스와 불안은 이완과 수면을 방해하므로 잠자리에서 걱정거리를 생각하면 수면은 방해 받는다.그러므로 잠자리에 들기 전에 그런 문제들을 생각하고 해결하기 위한 시간을 따로 갖도록 한다.

 

좋은 수면 습관을 위한 방법 다섯째는 신체활동과 운동이다.

낮 동안에 신체활동을 하고 정기적으로 운동하는 것은 수면에 도움을 준다.

이외에도 건강한 수면을 위한 방법들이 여러 가지가 있는데 규칙적인 수면습관과 초저녁의 과도한 운동을 피하고 카페인이 든 커피나 술 음료는 피하는 것이 수면에 도움이 된다.

그리고 야간에 과식을 하는 것은 수면에 방해가 되므로 삼가는 것이 좋다.

또한 침실에 시계를 두고 자다가 깨었을 때 시간을 확인하는 것은 수면에 도움을 주지 않으므로 침실의 시계를 모두 치우는 것이 수면 건강에 좋은 방법이라고 할 수 있다.